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タンパク質はいつ・どのくらい必要?

タンパク質は体重1kgあたり1g 程度必要
とされています
(アスリートや高齢者は体重1kgあたり
1.2g~2.2g 程度)

一度の食事で20g以上のタンパク質は
吸収効率が悪くなるといわれていますので、
1日数回(1回3時間程度あける)に分けて、
20gずつ摂ることが理想です

☑︎ 3食とれている人は、15時のおやつに
☑︎ 朝食はとらない・軽め、という人は朝食に
☑︎ アスリートはトレーニング前後に
☑︎ 就寝前に(寝ている間に回復・成長)

プロテインタイムが心和むひとときに
なりますように…

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